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补肾强腰的锻炼方法,提升性能力

发布者:湖北帝鑫化工制造有限公司  发布时间:2016-01-07  阅读:1389次
补肾强腰的锻炼方法,提升性能力

腰部的锻炼方法

腰疼是临床常见的症状,很多朋友即使还没患上腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病,不过一旦遇到工作紧张,加班加点,或是经常出差,坐的时间长了,站的时间久了,走的路多了,都容易出现腰部的酸痛不适。休息时症状就会减轻,适当活动和经常改变体位也能减轻症状,一遇到活动过度又会加重。在这种情况下,很多人都会不自主的时时伸懒腰或以拳头锤击腰部以缓解疼痛。其实这种自发的动作往往也是效果不错的缓解疼痛的手段,临床上的按摩、针灸的作用跟自我锻炼和自我按揉的作用是类似的。古人也有一种分类的方法,把自我锻炼一些导引动作以达到强身健体的目的称为内景导引,通过医生按摩推拿来缓解症状的方法称为外景导引。所谓的“导引”,名医葛洪在《抱朴子内篇》中说“明吐纳之道者,则曰行气,可以延年矣;知屈伸之法者,则曰导引,可以难老矣”。古人在认真研究人体自发动作的基础上,融入中医、养生的理论,形成了有系统、成套路的锻炼方法。那么,缓解腰痛除了平时伸伸懒腰之外,还可以做哪些锻炼呢?未收录医院中医综合科代金刚

两手托天理三焦

这个动作来自传统健身术八段锦,所谓的理三焦,其实是一个身体的整体调节,腰部为一身的枢纽,上下都通畅了,枢纽也就自然会很放松。

1.身体直立,两脚自然分开与肩同宽,双臂自然下垂,双目平视。全身放松,手指伸直。呼吸调匀。

2.两手于腹部前方十指交叉,掌心向上,徐徐上举,至胸前翻掌,掌心向上继续做举托动作,头后仰,眼看两手背。

3.头部还原,平视前方,两手继续上撑,略停。

4.两手十指分开,两臂从两侧徐徐放下,两手置于腹前如同抱球状。

5.两手于腹部前方十指交叉,徐徐上举,至胸前翻掌,掌心向上继续做举托动作,头后仰,眼看两手背。

6.一上一下为一遍,重复3-6遍。

胁肋运动侧弯腰

我们的脊柱最常做的运动是向前弯,偶尔也会向后弯,最少用到的是侧弯,锻炼就是要多做平时没运动到的地方,这样才能够达到阴阳的平衡,“劳者温之,损者益之”是黄帝内经的治疗大法,用在虚证的治疗方面收效甚好,老子也强调要效仿天之道,补不足而损有余,既然平时很少做脊柱侧方向的运动,锻炼的时候就需要在这方面下功夫。

1.自然站立,两脚略宽于肩。

2.中指带动两臂侧起成一字,掌心向下。

3.中指带动,右臂向上同时外旋至掌心向左,左臂向下,掌心向右,两臂尽力伸展;

4.两臂屈肘,左手反贴于背部,掌心向后,右手轻抱脑后,右肘向后展开;

5.身体向左侧弯屈,尽力伸展右侧胁肋,稍停;

6.身体直立,两臂还原成一字;

7.向右侧做反向动作;左右重复3-6次。

两手攀足固肾腰

1.松静站立,两足平开,与肩同宽。

2.两手手心抚按两腰眼,略停,两手沿大腿外侧、后侧下滑至脚后跟。同时弯腰俯身。

3.上动略停,抬头,两臂前伸,起身。

4.重复上述动作3-6次。

两手叉腰揉穴道

1.双脚平行,相距与肩同宽,松静站立;两手叉腰,拇指在后,轻按腰眼,周身中正。

2.腰跨部循左→后→右→前→左水平转动3-6圈,再循反方向转动3-6圈。

青龙探爪调带脉

1.两手握拳,拇指在内,收于腰间。

2.右拳变掌,沿右侧胁肋部位上托至右肩前,右拳变爪。

3.身体左转,右爪缓缓向左侧伸出,右爪变成掌,掌心向下。

4.弯腰俯身,右掌缓缓下按至地面,身体缓缓转向右前方,起身,同时两掌变成拳,恢复两拳收于腰间的姿势。

5.接作左侧动作,与右侧相同,唯方向相反。一左一右唯一次,重复3-6次。

腰部的疼痛大致可以分成四类,一是肾虚腰痛,其特点是整个腰部绵绵作痛、隐痛,酸软无力。中医学认为腰为肾之府,当肾虚的时候顾护肾脏的腰也会出现不适的症状。二是寒湿性腰痛,主要是腰部受风寒侵袭引起,痛感为局部疼痛,表现为冷痛,阴雨天加重。这一类型本来夏天不常见,不过伴随着空调的广泛甚至是过度使用,夏天也常有受寒导致腰疼的患者来就医。三是血瘀性腰痛,腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅,这种腰痛,痛感表现为局部疼痛或是针扎样痛,如果是由于劳损引起的,休息之后可以缓解。女性盆腔炎等炎症引起的腰痛,是育龄期女性较常见的腰痛类型。四是内科疾病引起的腰痛,如泌尿系统结石、直肠的病变都有可能引起腰痛。不过这一类情况腰痛只是众多症状中的一个,也伴有发热、或大便的改变等症状,这一类腰痛,应以及时治疗内科疾病为主。对于前三类腰痛,在进行药物或针灸治疗的同时,应该加强腰部的锻炼,本文介绍的一些方法可以供大家参考。其实护腰练腰是一辈子的事,腰部是一身的枢纽,或坐或站腰部都承担了很大的压力,锻炼不是一劳永逸的,而是需要持之以恒才能收到更好的效果。锻炼的方法也不用很复杂,文中介绍的这些动作可以同时练习,也可以练习其中的一式或几式,对锻炼的时间也没有特殊的要求,早晚或者工作的间隙都可以活动活动,比如总的原则是要充分的拉伸肌肉,挤压穴位,疏通气血,强腰健体。
 


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